-

Har precis kört triceps och mage. Känns bra just nu att köra två pass.. Men imorgon blir det nog bara ett ändå! Kommer nog inte komma till skolan imorgon pga denna snöstorm. he-he.
Annars är de lungt, eller fan jag måste till skolan imorgon, vi måste lämna in en ny projektplan.. SUCK.. aja men de löser sig!
Tack och hej!
godnatt

jesper
BEACH2010

Tjena bloggis!
Har varit och kört ett morgonpass nu. Bröst.

Dagen började med att jag käkade två mackor och drack en NO-Xplode.

Sedan åkte jag till gymmet körde crosstrainern i 15min, lite tänjning. Sen ett bröstpass. Började med hantelpress sen uppåtlutad bänkpress sen körde jag en slags bänkpress i maskin med lite rundare rörelse. Avslutade med flyes i kabelmaskinen.
Sen 5min crosstrainer och 15min strech, ska satsa mycket på streching nu, känns som det kan behövas.
Ska även till gymmet i Ösmo sen och köra Triceps och mage.

Första gången jag ska träna två pass på en dag, undra om det är bra att kombinera bröst och triceps, vem vet, det är bara att testa sedan utvärdera! Ni kommer kunna läsa om de! :)


Nu ska jag käka lunch, sedan en lektion för att sedan käka lunch igen :)

Åter

Jesper

BEACH 2010

Tjena! tänkte slänga in ett litet tips på en ny kosttillskotts-sida men grymma priser, några exempel på grymma produkter till riktigt bra priser kommer nedanför!

http://www.kostexperten.se


NITRIX® fungerar genom att utvidga blodkärlen som verkar för att öka blodflödet, och levererar syre och näringsämnen till dina muskelceller. Genom att öka tillförseln av blod och näringsämnen i hela kroppen, kommer du att uppleva förbättrad workoutprestanda, samt otrolig pump.
(källa; http://gymgrossisten.se)
Pris på http://www.gymgrossisten.se för 360tabletter; 699kr
Pris på http://www.kostexperten.se för 360tabletter; 565kr


NO-XPLODE är världens första och enda pre-workout produkt som ger direkta resultat vad beträffar energi, storlek, styrka, pump, prestanda, mental fokus och tränings intensitet. Du kommer bokstavligen att känna och se effekten redan några minuter efter att du tagit det!
(Källa: http://gymgrossisten.se)
Pris på http://www.gymgrossisten.se för 1025g; 399kr
Pris på http://www.kostexperten.se för 1025g; 289kr


Så mitt tips till er är att gå in på http://www.kostexperten.se/ nu!!

För jag är så jävla bra!!!!!

Jesper

BEACH 2010

Vem hade trott att Anders skulle göra en tjuvstart? Detta har jag naturligtvist dokumenterat och ska sända iväg till styrketräningsförbundskansliet i Oslo. Där får vi se vad som händer..

Annars ligger snön på backen idag, och jag ser frammåt mot ett fett jävla tutt-pass ska lägga till triceps också, så jag får träna armar två riktiga pass i veckan.. Nåå jag börjar om 10min och har inte ens käkat frulle än (försovit mig)

Po

Jesper

BEACH 2010
+ beach 2011

Som rubriken säger... Dålig uppdatering men imorgon börjar vi med programen. Anders ska köra max-set, vilket innebär att han ska köra 6-; 5-; 4-; 3-; 2-; 1rep.  Jag kommer köra uthållighets träning om 4* 10-12rep. Vi kommer köra det här i 7 veckor nu sen ska vi göra testerna igen, hur mycket vi har utvecklats. Sen ska vi byta så jag kör max-set och Anders kör uthållighet.

Detta kommer bli riktigt bra, längtar bara till att få se hur mycket vi har utvecklats. Kommer Anders ta 90kg i bänk? Kommer jag att göra 30st lyft på 60kg i bänk? Kommer Anders ta 120 i chins? kommer jag göra 20? Detta återstår att se. Ni kommer kunna läsa om hur det har gått om 7veckor.. Tillsdess kika in för att läsa hur träningen går, och hur Anders lockar till sig blondiner med sina stora muskler....

ÅTER!

Jesper

BEACH 2010

Hej! länge sen nu.. tänkte börja uppdatera igen om ni kikar in lite oftare =)

Det ligger till såhär va att vi ska ha lite testgrupper på vårat projektarbete, så vill ni vara med lägg en kommentar, eller skicka ett mail till [email protected]... Vi har testat på oss själva nu, och det har gett grymma resultat :) kan lägga upp lite results någon annan dag.

Vi gjorde nämligen tester idag igen! fint, och sweeet :D

Jesper

BEACH2010

Nu är det så här va

Att jag vill börja med att GRATULERA DOUGLAS för att han vann bodys tävling (tack vare mig typ)
Såhär kommer omslaget se ut i Januari!


Men en sak till... Douglas vill gå på en romantisk date, han är redo att träffa kvinnan i sitt liv.. Så känner du att du vill träffa Dogge över en fika eller vad det nu blir, skriv en kommentar, eller skicka ett mail till mig på facebook Jesper Nandorf.. Men innan ni får träffa honom, så kommer jag att testa er.. För endast den bästa är bra nog!!!!!!

Tillslut vill jag bara säga grattis igen, så GRATTTIS

Jesper

Träning v 49-50

 

Pass1 bröst/framsida axlar/mage

Pass2 rygg/baksida axlar

Pass3 ben/korsrygg

Pass4 vila

Pass5 armar/bröst

Pass6 rygg/axlar

Pass7 vila

Måndag

Bänkpress

Hantelpress på snedbänk

Hantelflyes

Flyes i kabelmaskin nerefrån

Hantelpress lite neråt lutad

Hantellyft framåt

Skivstångslyft framåt

Tisdag

Chins

Rodd i kabelmaskin

Enarmshantelrodd

Stående t-stångsrodd

Pulldowns

Skivstångspress bakom huvudet

Drag till hakan med skivstång

Onsdag

Marklyft

Benpress

Benböj

Utfall med skivstång

Liggande lårcurls

Ryggresningar

Torsdag

Vila

Fredag

Hantelpress

Uppåt lutad bänkpress

Bänkpress med smalt grepp

Scottcurls i bänk

Liggande tricepspress med skivstång

Hantelcurls

Tricepspress över huvudet med hantel

Curls i kabelmaskin

Omvända pushdowns

 

 

Lördag

Marklyft

Framåtböjd skivstångsrodd

Hantelpress

Baksida axlar i kabelmaskin

Lastdrag bakom nacke

Kabellyft åt sidan

 

 

Söndag

Vila

 

Lägger upp lite bilder senare kanske, tog ju endel som Anders sa ;) 

Jesper

 

BEACH 2010

Det var ett ben/mag pass idag, började med att köra knäböj och där kände jag direkt att jag gjort framsteg sen våra tester jag och Jesper gjorde i början av arbetet.

Efter det vart det benpress, vadpress, liggande lårcurl och sedan typ ett dussin magövningar. Va så jävla många sköna personer på gymmet, till slut började det bara spåra och man gick runt och lallade som fan hehe :P, aja stort sett var det både bra kört och fett roligt.

Får se om Jeppe lägger upp några bilder sen, han sprang runt och lekte paparazzi fett mycket iaf haha :)

Anders

   Volumaize, som sagt fick hem det igår.. Testade det tillsammans med NO-Xplode. Körde NO-Xplode ca 30 min innan träning, och volumaize under träningen. Har aldrig kännt liknande pump, svettades som en gris och var stark som en häst..
   Så Volumazie är något jag rekommenderar starkt tillsammans med NO-Xplode. Nedanför bilden kan ni läsa hur http://www.gymgrossisten.se skriver om detta underverk! hehe

Det finns mänder av kosttillskott som är ämnade att ta före och efter träningen, men det finns få som är anpassade för att ge direkt effekt under träningen.

BSN lanserar nu konceptet N-Training™ med ett kosttillskott som verkar "här och nu" under träningen och ger maximal uthållighet, muskelkraft och energi för alla idrottare! Tillskottet heter VOLUMAIZE® och innehåller lättabsorberade kolhydrater, essentiella aminosyror och elektrolyter i en perfekt kombination.

Vad kan jag förvänta mig av VOLUMAIZE® under träningen?

• Ökad prestationsförmåga oavsett idrott
• Ökad uthållighet
• Maximal muskelstyrka
• Effektiv återhämtning
• Optimalt upptag av kolhydrater och aminosyror
• Vätskebalans
• Elektrolytbalans
• Minskad muskeltrötthet under träningen
• Muskeluppbyggnad
• Effektiv ATP syntes
• Ökad proteinsyntes

Dosering:
Träningsdag: 2 skopor blandas med 6dl vatten och drick före och under passet
Vilodag: 1 skopa blandas med 3 dl vatten på morgonen

Använd i 12 veckor och gör sedan uppehåll i 4 veckor


Jesper

BEACH 2010

Var och tränade biceps + triceps idag, gick bra som fan, nästan för bra.

Jag nämnde förresten inget om gårdagens bastu,    jag,Dogge,Foppa och Holger tog oss an att spöa den gamle finnen i ett bastu race. Alla satte sig på högsta bänken och finnen började ösa på vatten på agregatet, efter många tuffa minuter så visade det sig till slut att ungtupparna hade den starkaste viljan, så finnen var tvungen att kasta in handuken, hahaha ;D

Det är såna här positiva erfarenheter man tar med sig senare i livet, haha :)

Var och tränade ett snabbt effektivt axelpass igår innan jag skulle iväg på lite asviktig business förstås.

På alla övningar så kör jag 4 set och kör enligt denna mall:

1:a set, 16-20 lyft, relativt enkel vikt
2:a set 10-14 lyft, öka vikten
3:e set 6-10 lyft, öka vikten ytterligare
4:e set 3-6 lyft, öka vikten ytterligare


Skivsstångslyft bakom nacke
20 kg/ 25 kg / 30 kg / 35 kg
Skivstångslyft framåt
10 kg/ 15 kg /20 kg/ 20 kg (Osäker vad stängerna väger)
Omvänd flye i pec-dec
27,5 kg/ 30 kg/ 32,5 kg/ 35 kg
Lyft till hakan med skivstång
20 kg/ 25 kg/ 30 kg/ 35 kg (Osäker vad stängerna väger)


Bifogar en bild på dagens frukost


Beach 2010 *hick*
/Anders

Ny projektplan klar, lägger upp den på bloggen senare :)

Hare bra

Jesper

BEACH 2010

Dem utlovade bilderna från gymmet idag!

Adam! :D

Adam igen


Max!


Moie


Bildstunden är slut :)

Imorgon händer massa kul!

• skolan
• hämta mina saker på Ica
• träna m. natur-grabbarna
• åka till haninge och sola (kanske klippa mig)
• åka hem och softa kolla på GA
• sova
• lönen kom vists också
• det var nog allt :)
• men räcker gott :)

Jesper

BEACH 2010