Anders
Värmde upp med cykling och tänjning, sen några snabba chins.
Övningarna var:
Latsdrag bakom nacke:
18 x 45 kg
14 x 50 kg
10x 55 kg
8 x 60 kg
Latsdrag med smalt grepp:
15 x 50 kg
12 x 55 kg
9 x 60 kg
5 x 65 kg
Man va ganska slut efter dessa övningar alltså.
Marklyft:
14 x 60 kg
12 x 65 kg
9 x 70 kg
7 x 70 kg
Höjde inte mer än 70 kg, är inte så van med marklyft, vill inte skada ryggen.
Rodd med T-stång:
15 x 20 kg
12 x 25 kg
9 x 30 kg
5 x 35 kg
Efter detta så gjorde jag chins tills jag inte ens orkade hänga i armarna, så då stretchade jag och jogga ner lite, sen var det bastu.
Jesper
Idag ska jag träna rygg axlar biceps triceps, lätt lätt på alla, en polare sa att man inte ska träna innan man ska kröka, och kröka är precis vad det blir ikväll!
Måste ta reda på mer om de där!
BEACH 2010
Anders
Började med att cykla och tänja i 10 minuter, sedan lite snabba armhävningar och chins bara för att komma igång.
Dagens övningar var följande:
Hantelpress för axlar:
12 kg x 16 reps
14 kg x 10 reps
16 kg x 6 reps
18 kg x 3 reps
Tänk på att träna på dom negativa rörelserna, dvs hålla emot tyngden på tillbakavägen också.
Det ska man göra på alla övningar, det tar mycket mer och blir mycket jobbigare.
Framåtlutande hantellyft åt sidan:
6 kg x 15 reps
7 kg x 11 reps
8 kg x 7 reps
9 kg x 5 reps
Svår övning det här, vet inte riktigt om jag gjorde 100% rätt.
Drag till hakan med skivstång:
Vikt 1 x 16 reps
Vikt 2 x 13 reps
Vikt 3 x 9 reps
Vikt 4 x 5 reps
Vet inte riktigt vad dom här konstiga skivstängerna väger riktigt, men börja med en lite halv-lätt som känns bra och öka sedan för varje set.
Omvända curls med skivstång:
Vikt 1 x 14 reps
Vikt 2 x 10 reps
Vikt 3 x 6 reps
Handledscurls med skivstång:
20 kg x 15 reps
22,5 kg x 11 reps
25 kg x 7 reps
Vart helt cp i underarmarna, det fick räcka med 3 set på dessa övningar.
Det var dagens pass det, sen var det lite stretching och bastu med pojkarna.
Jesper
Har precis kört ett gympass. Det var många kändisar på gymet idag, så ganska mycket snack blev det också!
Dagens pass var bröst.
Började med 10min uppvärming på crosstrainern, sen tänjning.
Dagens resultat;
Hantellpress på snedbänk: Hantelflyes på snedbänk: Bänkpress i maskin: Kryssdrag:
vikt x reps vikt x reps vikt x reps vikt x reps
12,5x 25 11,0x 11 49,5x 15 15,0x 20
17,0x 20 11,0x 10 58,5x 12 20,0x 8
21,0x 8 11,0x 7 67,5x 6 20,0x 7
21,0x 6 11,0x 9 67,5x 5 20,0x 5
Nu kanske ni inte vet vilka alla övningar är... Men vi jobbar på att få in bilder på alla övningar, så ni kan se hur övningen ska utföras.
Kommentarer om träningspasset:
Hantelflyesen ska man nog ta lite lättare vikt i början, blev sjukt jobbigt. När det var dags för kryssdragen var jag helt slut. Annars kändes det bra, känns som man är på gång nu, och är motiverad till att träna.
Kan tillägga att dagens pass var övningarna utvalda för att träna övre delen av bröstet mest. Så vill ni ha en snygg rand mellan brösten, rekommenderas dessa övningar.
(på bilden utförs hantellpress på snedbänk)
Pyramidträning
Det går ut på att man ska börja med lätta vikter och många reps, för att sedan gå upp till tyngre vikter och färre reps.
Vi återkommer om hur dagens träning såg ut senare mot kvällen!
BEACH 2010
Status
Anders Ragfelt
178 cm
69 kg
Styrka:
Bänkpress 60 kg - 10 reps
Bicepscurls 22 kg - 14 reps
Benböj 80 kg - 22 reps
Rygglyft + 15 kg - 23 reps
Latsdrag 55 kg - 14 reps
Dips, egen vikt - 15 reps
Hantelpress axlar 15 kg - 12 reps
Jesper Nandorf
183 cm
71 kg
Styrka:
Bänkpress 60 kg - 13 reps
Bicepscurls 22 kg - 15 reps
Benböj 80 kg - 17 reps
Rygglyft + 15 kg - 17 reps
Latsdrag 55 kg - 14 reps
Dips, egen vikt - 11 reps
Hantelpress axlar 19,5 kg - 9 reps
Introduktion
Hejsan och välkomna till vårat projektarbete som handlar om just styrketräning. Här tänkte vi berätta så mycket och utförligt som möjligt om våran kommande gymkarriär.
Vi valde detta projektarbete för att vi är intresserade av träning och tänkte att om vi har det som projektarbete så har vi möjligthet att lägga ner mer tid på det, och lära oss om styrketräning mer ingående. Vi ser det också som en möjligthet att förmedla våra blivande kunskaper till alla som vill ta lärdom av dom.
För att berätta mer om nivån på detta arbete:
Vi är 2 killar som har styrketränat lite halvseriöst i cirka 1 års tid, men nu tänkte vi lära oss mer om hur det fungerar och utveckla oss mer inom träningen.
Det svåraste som finns när det gäller att lära sig gymma på rätt sätt är att det inte finns något sätt som är det rätta. Det beror helt på vad du har för mål med det hela. Man kan gymma för att bli enbart större, i bättre form, eller starkare, och alla du frågar om råd säger olika saker. Det gäller att prioritera vems råd som ska tas mest hänsyn till med tanke på hur pålitlig källan verkar, och hur mycket den verkar stämma överens med dina egna träningsmål.
Våra mål är att bygga på oss så mycket som tiden begränsar oss till och öka våra fysiska förmågor inom varje övning.
Som sagt så är vi inga professorer inom gymträning, men vi har en del baskunskap, och vi ska leta information från flera källor och sätta ihop finslipade träningsprogram som våra läsare kan följa och hänga med i våran träning.
Nu har vi förklarat lite om vad poängen är med att följa denna blogg, om ni själva vill bygga muskler och befinner er på samma våglängd som oss, och inte orkar spendera tid på att konstruera egna träningsprogram, så är det bara att haka på, för vi ska ta reda på hur vi utvecklas så snabbt som möjligt.
BEACH 2010
