-

Träning v 49-50

 

Pass1 bröst/framsida axlar/mage

Pass2 rygg/baksida axlar

Pass3 ben/korsrygg

Pass4 vila

Pass5 armar/bröst

Pass6 rygg/axlar

Pass7 vila

Måndag

Bänkpress

Hantelpress på snedbänk

Hantelflyes

Flyes i kabelmaskin nerefrån

Hantelpress lite neråt lutad

Hantellyft framåt

Skivstångslyft framåt

Tisdag

Chins

Rodd i kabelmaskin

Enarmshantelrodd

Stående t-stångsrodd

Pulldowns

Skivstångspress bakom huvudet

Drag till hakan med skivstång

Onsdag

Marklyft

Benpress

Benböj

Utfall med skivstång

Liggande lårcurls

Ryggresningar

Torsdag

Vila

Fredag

Hantelpress

Uppåt lutad bänkpress

Bänkpress med smalt grepp

Scottcurls i bänk

Liggande tricepspress med skivstång

Hantelcurls

Tricepspress över huvudet med hantel

Curls i kabelmaskin

Omvända pushdowns

 

 

Lördag

Marklyft

Framåtböjd skivstångsrodd

Hantelpress

Baksida axlar i kabelmaskin

Lastdrag bakom nacke

Kabellyft åt sidan

 

 

Söndag

Vila

 

Lägger upp lite bilder senare kanske, tog ju endel som Anders sa ;) 

Jesper

 

BEACH 2010