-

Höga bicepscurls i kabelmaskin

Stå mitt i maskinen med armarna sträckta åt sidorna och fatta kabelhantagen med underhandsfattning:

• Andas in och dra kabelhandtagen mot dig genom att böja armbågarna. Andas ut vid slutet av rörelsen.

Denna övning görs oftast som avslutning på ett pass där man tränar armarna. Här tränas framför allt biceps brachiis korta huvud, som är sträckt och spänt redan när armarna är utsträckta.
I denna övning ska du aldrig använda tunga vikter, utan det viktiga är att du koncentrerar dig på att känna en ordentlig kontraktion i biceps brachii.

Stående skivstångscurls

Stå med rak rygg och fatta skivstången med underhandsgrepp. Håll händerna något bredare än axelbrett:

• Andas in och lyft skivstången. Spänn gluteus(rumpan) sam mag och ryggmusklerna för att inte överkroppen ska gunga med i rörelsen. Andas ut vid slutet av rörelsen.

Denna övning tränar främst biceps brachii, brachialis(sitter snett neråt på sidan av biceps brachii)

Scottcurls i maskin

Sitt ner och greppa stången med underhandsfattning. Sträck armarna och vila armbågarna mot dynan:

• Andas in och lyft stången. Andas ut i slutet av rörelsen.

Källa: styrketräning en anatomisk gudie



Nu har ni tre nya övningar ni kan köra, hoppas de smakar :)

Jesper

BEACH 2010