-

Första övningen

Hantelcurls

Utförande;
Stå upp eller sitt ner på bänk. Låt hantlarna hänga i armarna och lyft upp en i taget genom att vrida underarmarna samtidigt som du kontraherar biceps. Tänk på att inte hjälpa till med axlarna.

Denna övning tar på;
Överarmsböjarna (M. biceps brachii, nedre del, M. brachialis och M. brachioradialis), underarmsböjarna och främre delen på axeln. (Se brunmarkerat område på bild)

---

andra övningen

Koncentrerad hantelcurl

Utförande;
Samma princip som övningen ovanför, fast nu måste man sitta ner (se bild) du lutar armbågen mot innersidan av knät/låret. sedan jobbar du upp och ner, tänk på att utföra den excentriska rörelsen sakta. Dvs när du är uppe och du ska gå ner med hantel igen, bromsa rörelsen.
tredje övningen

Denna övning tar på;
Endast på överarmsbörjarna

---

tredje övningen

Hammarcurls


utförande;
Stå med en hantel i varje hand där hantlarna hålls med utåtvridet (supinerat) grepp, dvs att du har knogarna utåt pekande, ifrån kroppen. Från helt utsträckt läge curlar du upp hanteln mot axeln med armbågen och överarmen stilla. Vid den position i övre läget där du inte kommer längre utan att behöva röra armbågen eller överarmen, sänker du sakta tillbaka i en kontrollerad rörelse till utgångsläget.

Denna övning tar på;
överarmsböjarna och underarmsböjarna



Det var allt för idag, på återseende imorgon! Hoppas ni förstod hur man utför dessa övningar!

ett litet tips också, värm alltid upp innan ni börjar köra med vikter. Ni både orkar mer och har inte lika stor chans att skada sig! tänk på de.


Jesper

BEACH 2010