-

Omvända handledscurls med skivstång

Sitt med underarmarna mot låren eller mot en bänk. Håll stången med överhandsfattning och slappna av i handlederna.

• Sträck handlederna uppåt.

Denna övning tränar långa och korta extensor carpi radialis, extensor digitorum, extensor digiti minimi, extensor carpi ulnaris (yttersidan av handlederna)

Liggande tricepspress med hantlar

Ligg på en planbänk med en hantel i var hand och med armarna sträckta uppåt:

• andas in och böj armarna i en kontrollerad rörelse
• Återgå till utgångspositionen och andas ut vid slutet av rörelsen.

Denna övning tränar triceps brachiis tre huvud lika mycket.

Tricepspres över huvudet med hantel

Sitt ner eller stå upp med en hantel i ena handen och med armen sträckt uppåt:

• Andas in och böj armbågen så att hanteln sänks ner bakom huvudet.
• Återgå till utgångsposition och andas ut vid slutet av rörelsen.

OBS. Viktigt att du spänner magmusklerna så att du inte svankar för mycket med ryggen.


Jesper

BEACH 2010