-

Jag tränade axlar och underarmar idag.

Började med att cykla och tänja i 10 minuter, sedan lite snabba armhävningar och chins bara för att komma igång.

Dagens övningar var följande:

Hantelpress för axlar:
12 kg x 16 reps
14 kg x 10 reps
16 kg x 6 reps
18 kg x 3 reps

Tänk på att träna på dom negativa rörelserna, dvs hålla emot tyngden på tillbakavägen också.
Det ska man göra på alla övningar, det tar mycket mer och blir mycket jobbigare.

Framåtlutande hantellyft åt sidan:
6 kg x 15 reps
7 kg x 11 reps
8 kg x 7 reps
9 kg x 5 reps

Svår övning det här, vet inte riktigt om jag gjorde 100% rätt.

Drag till hakan med skivstång:
Vikt 1 x 16 reps
Vikt 2 x 13 reps
Vikt 3 x 9 reps
Vikt 4 x 5 reps

Vet inte riktigt vad dom här konstiga skivstängerna väger riktigt, men börja med en lite halv-lätt som känns bra och öka sedan för varje set.

Omvända curls med skivstång:
Vikt 1 x 14 reps
Vikt 2 x 10 reps
Vikt 3 x 6 reps

Handledscurls med skivstång:
20 kg x 15 reps
22,5 kg x 11 reps
25 kg x 7 reps

Vart helt cp i underarmarna, det fick räcka med 3 set på dessa övningar.

Det var dagens pass det, sen var det lite stretching och bastu med pojkarna.