-

Var och tränade ett snabbt effektivt axelpass igår innan jag skulle iväg på lite asviktig business förstås.

På alla övningar så kör jag 4 set och kör enligt denna mall:

1:a set, 16-20 lyft, relativt enkel vikt
2:a set 10-14 lyft, öka vikten
3:e set 6-10 lyft, öka vikten ytterligare
4:e set 3-6 lyft, öka vikten ytterligare


Skivsstångslyft bakom nacke
20 kg/ 25 kg / 30 kg / 35 kg
Skivstångslyft framåt
10 kg/ 15 kg /20 kg/ 20 kg (Osäker vad stängerna väger)
Omvänd flye i pec-dec
27,5 kg/ 30 kg/ 32,5 kg/ 35 kg
Lyft till hakan med skivstång
20 kg/ 25 kg/ 30 kg/ 35 kg (Osäker vad stängerna väger)


Bifogar en bild på dagens frukost


Beach 2010 *hick*
/Anders