-

Nu har jag skrivit klart alla övningar inför onsdagens lektion :) Känns riktigt bra förutom att det är lite tajt med tiden, men alla kommer bli riktigt svettiga kan jag garantera!
Dålig uppdatering i helgen, men lägger upp fredagens träningspass nu, sen lägger jag upp gårdagens träningspass lite senare... Braabraaaaaa.


Fredagens träningspass:
Armar + lite ben

(biceps)                   (triceps)                                        (biceps)                                         (triceps)
Hantelcurls     Liggande tricepspress med skivstång  koncentrationscurls med curlstång    drag över huvudet i kabel.
vikt x rep            vikt x rep                                         vikt x rep                                      vikt x rep
set1 12x 18       set1 12x 27                                     set1 12x 20                                     set1 15x 20
set2 12x 10       set2 17x 19                                     set2 17x 8                                       set2 25x 19
set3 12x 9         set3 22x 10                                     set3 17x 5                                       set3 30x 8
set4 14x 8         set4 22x 8                                       set4 17x 5                                       set4 30x 3

(biceps)                      (triceps)
Koncentrationscurls       bänk dips
vikt x rep                      rep
set1 7x 16                   set1 17
set2 9x 7                     set2 12
set3 6x 11                   set3 10
set4 5x 11                   set4 9
set5 3x 23

Körde några benövningar, men orkar inte skriva upp dem...



Som sagt söndagens bröstpass kommer upp lite senare :)

Jesper

BEACH 2010