-

OMVÄNDA CURLS MED SKIVSTÅNG


Stå med fötterna något isär och med raka armar. Håll skivstången med överhandsfattning (dvs. med tummarna inåt)

• Andas in och lyft skivstången. Andas ut i slutet av rörelsen.
• Återgå till utgångspositionen och sänk skivstången i en kontrollerad rörelse

Det här är en utmärkt övning för att stärka handleden. Handleden är nämligen ofta försvagad på grund av böjmusklernas dominans över sträckmusklerna.


PUSHDOWNS


Stå vänd mot kabelmaskinen. Greppa stången med överhandsfattning (dvs. tummarna inåt) och håll in armbågarna mot kroppen.

• Andas in och sträck ut underarmarna samtidigt som du hela tiden håller in armbågarna mot kroppen.
• Andas ut i slutet av rörelsen

OMVÄNDA PUSHDOWNS


Stå vänd mot maskinen med böjda armar. Greppa stången med underhandsfattning (dvs. med tummarna utåt) och håll in armbågarna mot kroppen.

• Andas in och sträck ut armarna samtidigt som du hela tiden håller armbågarna mot kroppen
• Andas ut vid slutet av rörelsen.

Skillnader mellan PUSHDOWNS och OMVÄNDA PUSHDOWNS är att man tränar mer underarmar och triceps brachiis inre huvud mer.








Jesper

BEACH 2010